Imparare a nutrirsi, senza diete drastiche
Si sa, con l’anno nuovo si fanno buoni propositi e, tra questi, a volte c’è il voler mangiare in modo più salutare. La buona notizia, però, è che non c’è nulla da rimediare dopo le Feste!
Il vero cambiamento sta nell’abbandonare questa “mentalità della dieta”, fatta di rinunce e sensi di colpa, accogliendo un nuovo modo di approcciarsi al cibo, che ti aiuti a far pace con esso.
Alcuni consigli, per iniziare, sono:
- Ascolta il tuo corpo: se presti attenzione ai segnali interni, ti accorgerai che l’organismo richiede determinati alimenti in base al bisogno del momento. Non si tratta solo di fame e sazietà, ma anche di consistenze, energia, temperature. Hai presente quando hai la febbre e prediligi alimenti poco conditi e caldi, come un riso in bianco o una minestrina? È il corpo che predilige pietanze digeribili e che ti confortano.
- Riprendi la routine senza rinunce: torna a nutrirti come facevi prima delle feste, senza dover rinunciare a occasioni sociali o il dolce portato dai colleghi, per esempio. Un’alimentazione equilibrata prevede anche cibi visti come “di piacere”; imparando a goderti quel momento, con intenzione, ti stai prendendo cura del tuo benessere.
- Sii gentile con te stesso: è forse uno dei cambiamenti più impegnativi, ma è una fase importante per potersi prendere cura di sé. Prenditi il tempo per osservare ogni passo che stai facendo, senza guardare subito l’arrivo.
- Fai movimento e fai quello che ti piace: la chiave per riuscire a essere costanti, è fare le cose con piacere! Per stare bene, abbiamo bisogno di muoverci, ma questo non vuol dire improvvisare allenamenti di corsa sul tapis roulant o doversi per forza iscrivere al corso “brucia grassi”. Significa, invece, iniziare a trovare il modo di essere attivi il più possibile, esplorando le opzioni possibili e che senti affini a te, sempre considerando i mezzi che si hanno a disposizione, ovviamente.
Cambiare immagine se possibile del piatto insalata con un piatto “bilanciato” con cereali/pasta e verdure.
